Las lesiones físicas más frecuentes en Colombia: consejos para evitar que te afecten
En Colombia, las lesiones musculoesqueléticas se han convertido en un motivo común de consultas médicas y ausentismo laboral. Según el Ministerio de Salud, casi el 70% de los adultos han experimentado algún tipo de dolor en huesos o músculos en el último año, que va desde esguinces hasta condiciones crónicas que limitan la movilidad.
A nivel mundial, la Organización Mundial de la Salud (OMS) señala que estas dolencias son la principal causa de discapacidad. En el contexto colombiano, el sedentarismo, una dieta inadecuada y malas posturas en el día a día son factores que han contribuido al aumento de estas afecciones.
Daniel Santiago Mejía, docente del programa de Fisioterapia en Areandina, seccional Pereira, explica que las lesiones físicas pueden afectar a personas de todas las edades, pero pueden prevenirse con hábitos saludables y fisioterapia adecuada. “Es fundamental entender que muchas de estas dolencias pueden evitarse con una correcta higiene postural, actividad física regular y cambios en el estilo de vida”, advirtió.
Principales lesiones y formas de tratarlas
- Dolor lumbar (lumbalgia): El dolor en la parte baja de la espalda es una de las causas más comunes de incapacidad. Este suele surgir de malas posturas al estar sentado o levantar peso sin la técnica correcta. La fisioterapia puede aliviar este dolor a través de ejercicios que fortalezcan la zona abdominal y mejoren la postura general.
- Lesiones en la rodilla: Las personas con sobrepeso o los deportistas están más propensos a sufrir lesiones en la rodilla, debido al gran esfuerzo que esta articulación soporta. Esguinces y desgaste del cartílago son comunes. La fisioterapia puede trabajar en fortalecer los músculos de la rodilla y corregir desequilibrios musculares.
- Lesiones en el hombro: La tendinitis o las luxaciones son frecuentes en personas que realizan movimientos repetitivos o cargan de forma inapropiada. Para prevenirlas, es clave hacer ejercicios de fortalecimiento y evitar sobrecargar la articulación. El tratamiento fisioterapéutico incluye técnicas manuales y ejercicios para restaurar el movimiento del hombro.
- Esguince de tobillo: Este tipo de lesión ocurre por movimientos repentinos, especialmente en superficies irregulares o durante actividades deportivas sin una preparación adecuada. El tratamiento inicial implica reposo, frío y ejercicios de equilibrio y fortalecimiento para evitar futuros esguinces.
- Lesiones por movimientos repetitivos: Este tipo de lesión afecta a quienes realizan tareas que requieren movimientos continuos, como escribir en el computador o manipular herramientas pesadas. Las pausas activas y una correcta ergonomía son fundamentales para evitar estas lesiones. La fisioterapia puede incluir estiramientos y ejercicios posturales.
Consejos para evitar lesiones
La prevención es posible si seguimos algunos hábitos saludables:
- Mantén una postura correcta tanto al sentarte como al levantar objetos pesados.
- Realiza ejercicio físico de manera regular para mantener tus músculos fuertes y preparados.
- Usa calzado adecuado para evitar tensiones en las articulaciones.
- Realiza descansos activos si tu trabajo implica movimientos repetitivos.
- Mantén una dieta balanceada que ayude a fortalecer los huesos y reducir el estrés en las articulaciones.
Con estos simples pasos, es posible reducir el riesgo de sufrir lesiones y mejorar la calidad de vida.
“Además, es fundamental descansar adecuadamente y realizar pausas activas en trabajos que requieran movimientos repetitivos. Asimismo, llevar una alimentación equilibrada ayuda a mantener un peso saludable y fortalecer los huesos, reduciendo el estrés en las articulaciones”, concluye el docente de Areandina.
*Con información de Areandina
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